年をとると 悩みが増えるのが 頻尿。
すぐトイレへ行きたくなる。夜間にトイレに何回も起きる。💦
原因はいろいろありますが、
① 夜間の尿が多くなる。
② 膀胱が過敏で尿を十分溜められない
などがあります。
夜間の尿が多くなる原因は 高齢であれば心臓 腎臓の働きの低下があります。
また 睡眠が浅くなると 尿が多くつくられてしまうのも原因となります。
膀胱の筋肉の血流が悪くなると 膀胱が過敏になり(過活動膀胱）
尿が十分溜まっていなくても 筋肉が収縮してしまい尿意を催します。
対策は
夕方から寝るまでの水分 カフェインはとり過ぎに気をつけてください。
寝る前のアルコールは特に夜間の尿を増やします。アルコールは寝る3時間前までに
しましょう。
足がむくむ方は 夕方から夜 に30分程横になり 足を心臓より高くして30分休んで
ください。夜間に血管に戻る水分を早い時間に戻しておく方法です。夜間に尿となる水分が減ります。
夕方に歩いてください。 筋肉を程よく疲れさせて良い睡眠につながります。
お買い物や 通勤の帰りでもいいと思います。
湯舟に入ったり 冷たいものを食べすぎないようにして 体を冷やさないようにしましょう。
膀胱に行く血流がよい状態でベットにはいるよう意識するといいですね。
