人は血管と共に年を取ると言いますが、できれば 動脈が固くなる(動脈硬化)を予防していきたいですね。
血管の内側を覆っている細胞(内皮細胞)の働きを保っていく事が 大切と言われています。
血管の細胞は 血液が勢いよく流れると NO(一酸化窒素)を出して血管を広げて 全身に血液が流れやすくしてくれます
血管の細胞がNOを十分に出せる状態にしておくことが 血管のやわかさを保つ上で大切です。冷え性対策にもNOは重要です。
喫煙習慣や 血糖値が高値が続くと 血管の細胞はダメージを受けてNOを出せなることが 知られています。
NO(一酸化窒素)を良く出せる身体にするには・・・・
運動で 比較的簡単にNOを出すことが出来ます。
実験では 速歩 スロージョギング サイクリング などを一日 30分程度行い
3ヵ月後には 血管の細胞の働きが高まり NOが増え 血流量が上がったと報告があります。
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少し汗ばむ程度の中等度の運動が効果的で 激しい運動はかえって動脈硬化を進めて
逆効果となりますので 注意してくださいね。
食べものでは アミノ酸の一種である ” L-アルギニン ”は NOの産生につながります。 多く含まれるのが 赤身の魚 鶏肉 大豆 ナッツなどです。
出来るだけ 血管がNO(一酸化窒素)を出せるようにしていきたいですね。